パーソナルジムEntwurf Body Designの白砂です。

今回は脂質制限についてです。

こちらの記事ダイエットの為の食事制限の方法を読んでからこちらの記事を読んでいただくと分かりやすいと思います。

糖質制限については糖質制限についてをご覧ください。

脂質制限とは脂質を控えてカロリーを抑える方法です。

主に控える食材は脂の多い肉、揚げ物や炒め物です。

脂質を抑えるので糖質はしっかり摂りましょう。

糖質が少なくなってしまうと摂取カロリーが少なくなってしまい代謝が落ちてしまうので怖がらずに食べましょう。

糖質は玄米やオートミール、芋類がベストです。

タンパク質は魚や魚介類、脂の少ない肉、大豆などです。

脂の少ない肉は鶏胸肉がメジャーですね。他には馬肉や牛の赤身などです。

脂質制限といっても最低限の脂質は摂りましょう。

摂っていただきたい脂質は、魚、亜麻仁油やえごま油、オリーブオイルなどです。

鶏胸肉がメインの時はサラダに亜麻仁油を大さじ１程度かけていただくと良いと思います。

青魚がメインの時は脂質が摂れていますのでサラダはノンオイルにしましょう。

カロリーの高い脂質を抑え糖質をしっかり食べるので1食の満足度が高いです。

ダイエットなのにこんなに食べて大丈夫？というくらいの量になると思います。

人によってはダイエットの方が食べてる、という人もいます。

怖がらずに食べましょう！

脂質制限も長く続けると体が慣れてしまうので糖質制限と1ヶ月ごとに交互に繰り返すなど工夫しましょう。

脂質制限と糖質制限の切り替えは難易度が高いのでパーソナルジムなどで指導を受けると良いでしょう。

脂質制限はダイエットが終わってもボディメイクや体型維持に活きてくるので一度試してみると良いと思います！

気温も上がりすぐにTシャツの時期になりそうです。

自信を持ってTシャツを着こなせるよう春からボディメイクしていきましょう！

恵比寿、広尾周辺にお住まいの方は是非一度パーソナルジムEntwurf Body Designへカウンセリングにお越しください！