パーソナルジムEntwurf Body Designの白砂です。

今回は糖質制限についてです。

こちらの記事ダイエットの為の食事制限の方法を読んでからこちらの記事を読んでいただくと分かりやすいと思います。

脂質制限については脂質制限についてをご覧ください。

糖質制限とは、言葉のとおり糖質を制限することです。

糖質制限と聞くとご飯やパンやパスタを食べないようにするんだな、と思う人が多いと思います。

イメージ通り、ご飯、パン、麺を抜きます。その他にはフルーツや芋類なども食べないようにしましょう。

注意点はしっかりし脂質を摂ることです。

よくある間違いとしてタンパク質を鶏胸肉のみから摂ってしまうことです。

そうなってしまうと脂質も抜けてしまうので三大栄養素のうちタンパク質のみになってしまうためカロリーが少なくなり過ぎます。

タンパク質は青魚や魚介類、お肉から摂ります。魚介類や鶏胸肉など脂質が少ない食材からタンパク質をとった場合はプラスして亜麻仁油やえごま油を追加すると良いです。

肉の脂やチーズ、マヨネーズなどの質の悪い脂はなるべく避け質の良い魚の脂や亜麻仁油、えごま油、オリーブオイルなどから摂りましょう。

お肉や脂が増える為腸内環境が悪くなりやすいです。

そこで食物繊維と発酵食品を意識して摂りましょう。

野菜はビタミンなどが豊富な緑黄色野菜が良いです。

糖質制限は脂を多く摂るので腹持ちが良くお腹が減りずらいと思います。

実施期間は長くても2ヶ月までにし、次回説明する脂質制限と組み合わせて実施すると良いです。

糖質制限は実施しやすいのですが意外と難しいので食事指導を受けながら行うことが望ましいです。

次回は全く食事の摂り方が変わる脂質制限についてです。

次回も読んでいただけると幸いです！

恵比寿、広尾周辺にお住まいの方は是非一度パーソナルジムEntwurf Body Designへカウンセリングにお越しください！