パーソナルジムEntwurf Body Designの白砂です。

2023年になりあっという間に桜が咲きました。

夏もあっという間にきてしまいそうです。

そろそろダイエットや食事を気にする人が増えているのではないでしょうか。

そこで今日はダイエットの食事方法をご紹介します。

ダイエットでまず大事なのは三大栄養素とカロリーです。

三大栄養素とはタンパク質（protein）脂質（fat）炭水化物（carbohydrates）のことです。

炭水化物＝糖質＋食物繊維です。

それぞれの英語の頭文字を取ってPFCとも言います。

食べ物のカロリーはこのPFCの合計値となっております。

タンパク質は1g=4kcal

脂質は1g=9kcal

炭水化物は1g=4kcal

となっております。

ダイエットは基本的に1日生活して消費するカロリーを下回るように計算して食事を摂ります。

1日の消費カロリーは検索すると計算サイトが出てくるのでそちらを活用するのが良いと思います。

消費カロリーより抑える方法は、糖質制限、脂質制限の２種類があります。

三大栄養素のうちタンパク質以外のどちらかを制限します。

注意点として糖質と脂質両方を制限しない事です。

２つとも制限してしまうとカロリーが極端に少なくなってしまい体重が落ちずらくなってしまいます。

糖質制限についてはこちらを、脂質制限についてはこちらをご覧ください！

ダイエット前に自分が1日で食べてるカロリーを調べてみるのも良さそうですね。

夏前に絞る気持ちで春からボディメイクしていきましょう！

恵比寿、広尾周辺にお住まいの方は是非一度パーソナルジムEntwurf Body Designへカウンセリングにお越しください！