久しぶりに筋トレを再開するときは、以前の重量をそのまま目標にせず、休んだ理由と今日の体調を先に確認します。 初回は軽い動きで呼吸と姿勢を確かめ、負荷や量を控えめにして、次回へ残す情報を集める日と考えましょう。 この記事では、開始前の確認から初回の進め方、体調に異変があるときの中止線まで、再開メモの判断表とともに整理します。

トレーニングチューブの強度は、色だけで決めず、製品の使用条件を確認してから、無理なく動かせる張り具合を実際に試して選びます。 同じチューブでも引く距離で張力が変わるため、動作の始めと終わり、戻すときの制御、安全な固定を一組で確認することが大切です。 この記事では個人向けの回数や負荷を指定せず、選ぶ前の確認、試すときの停止線、次回に比較できる記録を整理します。

筋トレを続けるうえで、その日の内容を記録しておくと後から振り返るときに役立ちます。 とはいえ、何を書くのか決めないまま始めると、記録の形がばらばらになりがちに。 大切なのは、細かく書き込むことではなく、あとで見返して使える形にしておくことです。 記録の考え方が分かれば、自分に合った方法も選びやすくなります。 この記事で、無理なく続けられる筋トレ記録の形を見つけていきましょう。

筋トレ中に息が止まると気づいたら、まず回数を続けることよりも、呼吸しながら動ける条件を確かめましょう。 この記事では、息が止まる場面を一回の動作で見分け、負荷や動きを見直すときと、体調の異変で運動を中止するときを分けて整理します。 一般には力を出す局面で吐き、戻す局面で吸う流れが目安ですが、順番を合わせるために無理な動作を続ける必要はありません。

筋トレを続けていると、これまできつかった重量でも、決めた回数をこなせるようになってきます。 そこで気になるのが、今の重量を続けるのか、そろそろ重くするのかというところです。 回数をこなせても、最後の数回で反動を使っていたり、フォームが崩れていたりすれば、そのまま重量を上げるとは限りません。 同じ重量を何度か安定してこなせているか、セットの最後まで同じ動きができているかも見ておきたいポイントです。 この記事では、筋トレ...