ダイエットを続けていると、食事制限や運動だけでは思うように体重が減らない「停滞期」にぶつかることがあります。 そんな時、食事に変化をつける「チートデイ」という方法が有効です。 チートデイとは、計画的に高カロリーの食事を摂ることで、体重減少をサポートするものです。 停滞期を突破し、基礎代謝を維持するための重要な手段として知られていますが、実際にどのように実施すれば良いのか、疑問に感じることもあるでしょう。 この記事では...

「ガリガリ」と呼ばれる体型について、気になっている方も多いのではないでしょうか。 自分の体型が周囲から「細すぎる」と言われたり、標準体重との違いに悩んだことはありませんか。 本記事では、「ガリガリ」とされる基準を、体重やBMI、体脂肪率、さらには年齢や性別による違いなど、多角的に解説していきます。 ガリガリと言われる理由や、その基準がどのように定められているのかを知ることで、より健全な体型や健康維持に向けた一歩を踏み出...

秋は、筋トレを始めるのに最適な季節です。 気温が涼しくなり、運動しやすい気候になることで、トレーニングの継続が容易になります。 また、基礎代謝が上がりやすい時期でもあり、脂肪燃焼効果を最大限に引き出すことが可能です。 そんな秋に筋トレを始めることで、健康的な体型を目指す第一歩を踏み出すことができます。 自宅でできる簡単なエクササイズから、ジムでの本格的なトレーニングまで、秋の筋トレの魅力をご紹介します。 この機会に、今...

ジムに通い始めたものの、どのくらいの頻度で通うべきか悩んでいませんか。 多くの人が、理想的な体を手に入れるためには、ただ通えば良いと思いがちです。 しかし、頻度を間違えると、せっかくの努力が水の泡になってしまうこともあります。 目指すべき体型や目標によって、ジムの通い方や頻度は大きく変わります。 適切な頻度でトレーニングを行うことで、効果を最大限に引き出し、無理なく続けられる習慣を作ることができるのです。 この記事では...

「筋トレだけでダイエットができるの？」と疑問に思ったことはありませんか。 確かに、筋トレといえば筋肉をつけることが主な目的と思われがちですが、実はダイエットにも大きな効果があります。 筋トレを行うことで筋肉量が増え、基礎代謝が上がるため、日常生活の中でも自然とカロリーを消費しやすい体質に変わっていきます。 さらに、筋トレ後には「アフターバーン効果」と呼ばれる、運動後もしばらくの間カロリー消費が続く現象が起こります。 ...