パーソナルジムEntwurf Body Design の白砂です。

今回は疲労について書きたいと思います。

疲労とは末梢性疲労と中枢系疲労のふたつがあります。

末梢性疲労とは肉体的な疲労の事で、体に蓄えられたエネルギーが枯渇している状態をいいます。

筋肉を使い過ぎることで筋肉の張りやダルさとして現れます。

飲酒や暴飲暴食による内臓の疲労もこの疲労です。

中枢性疲労とはストレスやパソコン作業や人間関係などにより感じる精神的な疲労です。

デスクワークなどで脳を使うと体内での活性酸素量が増えます。

それに伴い細胞がダメージを受けダルさや疲れとして現れます

 末梢性疲労は十分に栄養を摂りしっかり休養をとれば回復します。

中枢性疲労は仕事、デスクワークによる眼精疲労や人間関係などの外的要因により回復、解消が難しいです。

末梢性疲労を放置しておくと身体的にも影響が出てきます。

末梢性疲労を放置すると、仕事でのパフォーマンスの低下、自律神経の乱れ、免疫力の低下による風邪や胃腸炎の発症、など体にも影響が出てきます。

体や精神が壊れる前にしっかりリカバリーしましょう。

リカバリー方法として

・適度な運動

デスクワークなど仕事の影響で血流が悪くなってます。

適度な運動をすることで体をほぐれ血流が良くなります。

またストレス発散にもなるため積極的に体を動かすようにしましょう。

・十分な良質な睡眠を取る

睡眠の質を上げるためには、前述した運動や後述する半身浴、日中に太陽の陽を浴びるなどです。

日中に日光を浴び適度な運動をすると幸せホルモンと言われているセロトニンが分泌されセロトニンが増えると睡眠に重要なメラトニンも増えます。

・バランスの良い食事を摂る

食事は、炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂ることに加え、ビタミンやミネラルもしっかり摂るようにしましょう。

中でもビタミンB群が疲労の回復が期待できます。

ビタミンB群が取れる食材は豚肉のヒレがオススメです。

また、抗酸化作用のある食べ物も摂るようにしましょう。

ブルーベリーや酢の物などが抗酸化作用のある食べ物です。

亜鉛などのミネラルも抗酸化酵素が働くために必要なのでしっかり摂るようにしたいです。

会食などで職位のコントロールができない場合はサプリメントから摂るようにしましょう。

マルチビタミン、マルチミネラルのサプリメントで上記栄養素は摂れると思いますので薬局などで揃えて良いと思います。

・半身浴

半身浴は血行が良くなり、副交感神経優位になり睡眠の質の向上も期待できます。

お湯が熱すぎると交感神経優位になりやすいので38℃ほどのぬるま湯に20分程浸かりリラックスしましょう。

疲労は気づかないうちに溜まっていることが多いです。

疲れたなぁ、最近体が重い、やる気が出ないなぁと感じる前にしっかり疲労回復していきましょう。

出来ることから少しずつ実践していただければ充実した毎日が送れるはずです。

恵比寿、広尾周辺にお住まいの方は是非一度パーソナルジムEntwurf Body Designへカウンセリングにお越しください！